متخصصان بهداشت مطالعه گستردهای در خصوص تأثیر عادات سالم بر زندگی سالم و طول عمر انجام دادهاند و دادههایی را در مورد تأثیر رژیم غذایی، فعالیت بدنی، وزن بدن، استعمال دخانیات و مصرف الکل بر زندگی سالم، بدست آوردهاند. در ادامه چهار بخش مهم سبک زندگی سالم به شما معرفی میشود.
4 بخش مهم در سبک زندگی سالم
- رژیم غذایی سالم: اساس استفاده از غذاهای سالم شامل سبزیجات، میوهها، آجیلها، غلات سبوسدار، چربیهای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم مانند گوشت قرمز فرآوری شده، نوشیدنیهای شیرین و چربی ترانس
- فعالیت بدنی: 30 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید روزانه
- وزن مناسب: قرارگرفتن در محدوده وزن سالم بر اساس شاخص توده بدنی
- خودداری از مصرف دخانیت: استعمال سیگار برای سلامتی مضر است اگر یکی از خوش شانسهایی هستید که به نیکوتین سیگار اعتیاد پیدا نکردهاید، کشیدن سیگار را ترک کنید. استفاده از دخانیات باعث بروز سرطان در فرد میشود. حدود 90 درصد از مرگ و میر مردان ناشی از سرطان ریه در اثر سیگار کشیدن است.
موارد مهم در سبک سالم زندگی
در حالی که چهار عادتی که به آنها اشاره شد برای داشتن یک سبک زندگی سالم مهم و ضروری هستند، اما رفتارهای سالم دیگری هستند که در صورتی که از آنها پیروی کنیم به سلامتی ماندن ما کمک زیادی میکنند:
خواب شبانه کافی
افرادی که استراحت و خواب کافی دارند بهتر با استرس خود مقابله میکنند و اشتهای خود را نیز بهتر کنترل میکنند. طبق تحقیقات کمبود خواب میتواند تعادل هورمونهای گرسنگی افراد را به هم بزند و باعث پرخوری آنها شود.
داشتن وعدههای غذایی منظم
غذای خود را به موقع و طبق وعدههای غذایی منظم مصرف کنید.
ارتباطات کیفی و سالم
ارتباط سالم با دوستان و اعضای خانواده در داشتن یک زندگی سالم اهمیت زیادی دارد.
